నట్స్, గింజలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఆకలి బాధలను త్వరగా అధిగమించడానికి అవి ఉత్తమ స్నాక్స్ గా పనిచేస్తాయి. ఈ గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, మంచి కొవ్వు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. డెజర్ట్, సలాడ్, స్మూతీ లేదా పండ్లు రుచితో పాటు అనేక పోషక విలువలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, పెకాన్, పైన్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. అంతే కాదు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలోనూ ఉపయోగపడతాయి. వీటికి గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ వంటి ప్రమాదాల బారి నుంచి కాపాడే గుణం ఉంటుంది. రోజూ వారి భోజనంలో 30 గ్రాముల గింజలను చేర్చడం వలన వీటిని నివారించవచ్చు. దీంతో పాటు అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సైతం పొందవచ్చు. కేవలం గింజలు తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కానీ సరైన పద్ధతిలో తినడం వల్ల పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
వాల్‌నట్‌లు
వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలోని ఆక్సీకరణ నష్టంతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడును రక్షిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి యొక్క ఆగమనాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను రాత్రిపూట నానబెట్టిన తర్వాత తింటే ఉత్తమ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
బాదం
బాదంలో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి. దీన్ని పచ్చిగా లేదా కాల్చి కూడా తినవచ్చు. వీటిలో విటమిన్ ఇ, ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని పచ్చిగా లేదా రాత్రంతా నానబెట్టిన తర్వాత కూడా తినవచ్చు.
జీడిపప్పు
జీడిపప్పులో మంచి కొవ్వు, ప్రోటీన్, మాంగనీస్, జింక్, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. జీడిపప్పులో ఉండే స్టెరిక్ యాసిడ్ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీడిపప్పు గుండె ఆరోగ్యాన్ని, బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణను, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీన్ని పచ్చిగా, లేదా కూరల్లో వేసుకోవచ్చు.
ALSO READ :విటమిన్ పి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలివే..
వేరు శనగలు
వేరు శనగలో మంచి కొవ్వు, ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ రెస్వెరాట్రాల్‌ ఉంటాయి. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, బహుళ అసంతృప్త కొవ్వులను(పాలీ అన్ శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్)ను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి క్యాన్సర్లు, అల్జీమర్స్ వంటి డీజెనరేటివ్ నరాల వ్యాధులతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.
పిస్తా
ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి ఫైబర్స్, ఖనిజాలు, అసంతృప్త కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
