అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర ఇది పోషిస్తుంది. ఉదయం తీసుకునే ఫుడ్.. బ్లడ్ షుగర్‌ని రోజంతా నిలకడగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనాన్ని దాటవేయకుండా ఉండటానికి, బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారమేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
నానబెట్టిన చియా గింజలు
చియా గింజలు నానబెట్టినప్పుడు గూపీ పుడ్డింగ్‌గా మారతాయి. ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. కావున ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని జోడించడం ద్వారా ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు. ఇందులో మీకు నచ్చిన పండ్లను జోడించవచ్చు.
ఓవర్నైట్ ఓట్ మీల్
వోట్మీల్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో రుచి కోసం పండ్లు, ప్రోటీన్ కోసం బాదంను జోడించి.. ఉదయం సమయం లేనప్పుడు.. రాత్రిపూట ఓట్స్ తయారు చేసి తీసుకోవాలి. ఒక కప్పు ఓట్ మీల్‌ను రెండు కప్పుల నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలతో కలపండి. రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి, బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా ఆస్వాదించవచ్చు.
కూరగాయలతో లోడ్ చేసిన గుడ్లు
గుడ్లను గిలకొట్టినవి లేదా ఉడకబెట్టిన వాటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉన్నపుడు ఫైబర్, మినరల్స్ అధికంగా ఉన్న గుడ్లను బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే, టొమాటోలు వంటి పిండి లేని కూరగాయలతో లోడ్ చేయవచ్చు. వాటిలో విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం రక్తంలో షుగర్ ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో టోస్ట్
ఈ క్రీమీ గ్రీన్ ఫ్రూట్‌లో పోషకాలు, గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కలయిక మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రొట్టె ముక్కపై సగం అవోకాడో, గుజ్జు, కొంచెం నిమ్మరసం వేసి ఉప్పు, మిరియాలతో కలపండి. ఈ టోస్ట్ ను బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా స్వీకరించండి.
పండ్లు, గింజలతో గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ యోగర్ట్ రిచ్ అండ్ క్రీమీ మాత్రమే కాదు. సాధారణ పెరుగు కంటే ఇందులో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం, మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, బాదంపప్పులతో కూడిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తీసుకోవాలి.
