బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముక నాణ్యత, సాంద్రత వేగంగా తగ్గిపోయే వ్యాధి. ఇది నిర్ణీత సమయంలో, శరీరం వృద్ధాప్య సంకేతాలను చూపడం ప్రారంభిస్తుంది. ఎముకల బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, జీవితమంతా యవ్వనంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే మెరుగైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యానికి, ఎముకలకు బలమైన అవసరమైన కొన్ని కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ను తీసుకోవడం తప్పనిసరి. రోజూ వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. పెరుగు
పెరుగులో విటమిన్ B2, కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ D, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B12 వంటి పోషకాలుంటాయి. ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి.
2. పాలు
పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. పాలు, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, ఐరన్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, క్రానిక్ ఫెటీగ్‌ను కూడా సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ఇది పెంచుతుంది.
3. చేపలు
చేపల్లో ఉండే కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు చాలా మేలు చేస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
4. గుడ్లు
గుడ్లలో విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, విటమిన్ బి6, విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్లు ఎముకలను రక్షించే, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోళ్లను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ గా పని చేస్తుంది.
5. బాదం
బాదంపప్పును ఆహారంగానూ, నూనె తీయడంలోనూ విరివిగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ, బయోటిన్, కాపర్, రిబోఫ్లేవిన్‌లకు కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎముకల సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి డైట్ ప్లాన్‌లో బాదంను చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.
పాలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉత్తమ వనరులు అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాల్లో ఎముక ఆరోగ్యానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి పలు పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో, పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలోనూ సహాయపడుతుంది.
